ΜΥΪΚΗ ΥΠΕΡΦΟΡΤΩΣΗ ΣΤΟ ΑΝΤΙΒΡΑΧΙΟ (Πήχυς)

2021-07-18

Η φυσιολογική αύξηση της μυϊκής μάζας επέρχεται μετά από συστηματική πολυετή άσκηση και καλή διατροφή. Ο μυς αυξάνεται ως ένα οριακό σημείο με βάση τον μεταβολισμό. Οτιδήποτε άλλο που τείνει να διακρίνεται υπερφυσικό οφείλεται στην ανεξέλεγκτη χρήση ουσιών και συμπληρωμάτων

Ύστερα από μια επίπονη διαδικασία αγωνιστικής προετοιμασίας θα πρέπει να είμαστε ιδιαίτερα προσεκτικοί την επόμενη ημέρα και ποια σειρά αποκατάστασης θα ακολουθήσει στην επόμενη προπονητική περίοδο.

Ποιές ειναι οι προταιρεότητες!

Ξεκούραση-
Αποθεραπεία-
Αλλαγή στις κινητικές συνήθειες-
Τήρηση ωραρίων διατροφής-
Προθέρμανση πρίν απο κάθε δραστηριότητα

Το υπερβολικό άγχος, η έντονη αθλητική δραστηριότητα και η μηδαμινή ξεκούραση ή ανάπαυλα θα οδηγήσει σε υπερφόρτωση των μυϊκών ομάδων και την εξάντληση των ιστών και συνδέσμων με αποτέλεσμα την δημιουργία βλάβης και εγκατάστασης στο συγκεκριμένο τμήμα του μυϊκού συστήματος με εμφάνιση φλεγμονής και δυσλειτουργία των κινητικών μονάδων της περιοχής.

Στην συγκεκριμένη προπονητική μετά το φόρτο της επιβάρυνσης με συνεχείς κρούσεις δημιουργούνται ρήξεις στον ιστό με μικροτραυματισμούς οι οποίοι χρειάζονται χρόνο να αποκατασταθούν.

Η σωστή ενημέρωση είναι πάντα αρωγός στην πρόληψη!

Εμπιστευθείτε τις επιστημονικές γνώσεις του προπονητή σας και του θεραπευτή σας !!

Μην ξεχνάτε πως μετα από έναν μυϊκό τραυματισμό από υπερκόπωση και κατάχρηση, αλλάζουν οι συνήθειες μας στον τρόπο εκγύμνασης, ανακαλύπτουμε εναλλακτικές μεθόδους εξάσκησης και όπως μου είχε πεί παλιότερα Βετεράνος του Ράγκμπι στην Γερμανία, ο οποίος είχε απίστευτη εμπειρία από υπερφόρτωση, πως ενα μυϊκό τραύμα υποχωρεί επουλώνει και γίνεται άτρωτο ακριβώς με τον ίδιο τρόπο που εμφανίστηκε!!

Κωνσταντίνος Ε. Χουρίδης

ΔΙΟΡΓΑΝΩΤΗΣ "ΤΗΜΕΝΙΔΑΙ" ΧΟΥΡΟΝ ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΗΣ ΜΑΧΗΤΙΚΩΝ ΤΕΧΝΩΝ

Όπως εξηγεί και ο Δημήτρης Αθ. Παναγιωτόπουλος MD, Msc, PHD(c).

Xειρουργός Ορθοπαιδικός

Η χρόνια υπέρταση των μυών του αντιβραχίου, ο υπερτασμός που σχετίζεται με το φόρτο εργασίας συχνά συνοδεύεται από δυστροφία του μυϊκού ιστού. Η κατάσταση προκαλεί πόνο, παρατεταμένο πόνο, το οποίο μπορεί να ενταθεί με ακόμη μεγαλύτερο στρες, για παράδειγμα, συμπίεση της γροθιάς.

H τενοντίτιδα είναι μια κατάσταση φλεγμονής του τένοντα, του στοιχείου δηλαδή που ενώνει τους μύες με τα οστά. Οι μύες που βρίσκονται στον πήχη μας είναι πολύ επιρρεπείς σε τενοντίτιδες, ιδίως σε χειρώνακτες ή αθλητές που χρησιμοποιούν πολύ και κατ επανάληψη αυτούς τους τένοντες. Οι μύες αυτοί και οι τένοντες τους είναι απαραίτητοι για τις κινήσεις της κάμψης της πηχεοκαρπικής και του δραγμού (της σύλληψης ενός αντικειμένου στην παλάμη). Μερικές φορές μπορεί και να φλεγμένει το κανάλι μέσα στο οποίο κινείται ο τένοντας, το λεγόμενο έλυτρο, με αποτέλεσμα η κατάσταση πλέον να ονομάζεται τενοντοελυτρίτιδα. Το έλυτρο φυσιολογικά παράγει ένα υγρό το οποίο χρησιμεύει για την ''λίπανση'' του τένοντα, έτσι ώστε να γίνεται ελεύθερα, χωρίς τριβές η κινήσεις των τενόντων. Κατά την διάρκεια της τενοντοελυτρίτιδας, η όλη αυτή διαδικασία δυσλειτουργεί με αποτέλεσμα τον πόνο και την δυσκολία στις κινήσεις.

Συμπτώματα:

Πόνος κατά την σύλληψη (δραγμό) ενός αντικειμένου.
Περιορισμός της κίνησης του καρπού (λόγω του εκλυόμενου πόνου).
Κριγμός (ήχος σαν τρίξιμο) όταν κινείται ο τένοντας ή ο καρπός.

Οι τενοντίτιδες των μυών του πύχη είναι αποτέλεσμα είτε μιας οξείας κατάστασης υπέρχρησης που οδηγεί σε χρόνια φλεγμονή του τένοντα, που ονομάζεται πλέον τενοντοπάθεια.

Θεραπεία:

Πρώτο και βασικό συστατικό στην θεραπεία της τενοντίτιδας, είναι η χρήση της παγοθεραπείας, προκειμένου να μειωθεί ο πόνος και η φλεγμονή.

Πρόληψη:

Καλή προθέρμανση και διατάσεις πριν από την χειρονακτική δραστηριότητα.
Δώστε χρόνο στον οργανισμό σας να ξεκουραστεί μεταξύ της δραστηριότητας (σπορ, δουλειά κτλ).

ο ορθοπαιδικός-χειρουργός και αθλητίατρος Σταθέλλης Απόστολος, αναφέρει σχετικά με το

Τι είναι η επικονδυλίτιδα;

Η επικονδυλίτιδα είναι μία συχνή πάθηση του αγκώνα που εμφανίζεται σε ενήλικες ηλικίας 30-50 ετών. Αίτιο είναι ο ερεθισμός των τενόντων που εκφύονται στην περιοχή του αγκώνα. Χαρακτηρίζεται ως επώδυνη πάθηση που προκύπτει ως απόρροια επαναλαμβανόμενων κινήσεων ή επαναλαμβανόμενης άρσης βάρους.

Πιο συχνά εμφανίζεται σε αθλητές ή σε άτομα που ασχολούνται με χειρωνακτικές εργασίες σε καθημερινή βάση.

Η επικονδυλίτιδα είναι μια φλεγμονή των τενόντων που ενώνουν τους μύες του πήχη με την εξωτερική πλευρά του αγκώνα.

Η υπερβολική χρήση ή οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις των μυών μπορεί να προκαλέσουν βλάβες και κατά συνέπεια πόνο στην εξωτερική πλευρά του αγκώνα.

Αίτια

Κούραση
Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι η επικονδυλίτιδα (tennis elbow) οφείλεται σε βλάβη ενός συγκεκριμένου μυ του αντιβραχίου. Ο βραχύς κερκιδικός εκτείνων του καρπού (ECRB) μυς βοηθά στη σταθεροποίηση του καρπού όταν ο αγκώνας είναι ευθεία. Όταν ο «ECRB» αποδυναμώνεται από υπερχρησία, δημιουργούνται μικροσκοπικές ρήξεις στον τένοντα που εκφύεται από τον πλευρικό κόνδυλο. Αυτό οδηγεί σε φλεγμονή και πόνο. Ο ECRB διατρέχει κίνδυνο για βλάβες λόγω θέσης. Κατά την κάμψη του αγκώνα, ο μυς "τρίβεται" σε οστεϊνή εκβολή. Αυτό, με την πάροδο του χρόνου, προκαλεί βαθμιαία φθορά του μυός.

Ποια είναι τα είδη της;

Χωρίζεται σε 2 είδη, ανάλογα με το σημείο εμφάνισής της. Η έξω επικονδυλίτιδα (tennis elbow) είναι συχνότερη, αφορά κυρίως τους εκτείνοντες των δακτύλων και του καρπού, ενώ η έσω επικονδυλίτιδα τους καμπτήρες των δακτύλων και του καρπού (golf elbow).

Ποια είναι τα συμπτώματα της επικονδυλίτιδας;

Η πάθηση χαρακτηρίζεται από πόνο είτε στην εσωτερική είτε στην εξωτερική πλευρά του αγκώνα, ο οποίος αντανακλά πολλές φορές προς το χέρι.

αδυναμία στον καρπό
ήπια δυσκαμψία
μουδιάσματα στα δάχτυλα των χεριών.

Πόνος ή κάψιμο στο εξωτερικό μέρος του αγκώνα
Ασθενής δύναμη της λαβής

Θεραπεία και αντιμετώπιση επικονδυλίτιδας

Η αντιμετώπιση της επικονδυλίτιδας αρχικώς γίνεται με αποχή από τη δραστηριότητα που την προκάλεσε.

Αν ο πόνος είναι αρκετά έντονος, ίσως χρειαστεί να λάβεις αναλγητικά και αντιφλεγμονώδη φάρμακα. Συνδυαστικά, μπορείς να εφαρμόσεις παγοθεραπεία (εφαρμογή πάγου για 3-4 φορές την ημέρα επί 15 λεπτά τη φορά).

Είναι σημαντικό να διαπιστώσεις αν η τεχνική που χρησιμοποιείς είναι λανθασμένη και σου προκαλεί τραυματισμό όταν την κάνεις. Γι' αυτό, ειδικά αν πρόκειται για αθλητική δραστηριότητα, ζήτησε από κάποιον προπονητή να σου εξηγήσει τη σωστή κίνηση που πρέπει να κάνεις (π.χ. πώς να κρατάς σωστά τη ρακέτα). Επίσης, μπορεί να χρειάζεται αλλαγή ή προσαρμογή ο αθλητικός σου εξοπλισμός, για παράδειγμα στη ρακέτα, όσον αφορά το μέγεθος ή τη σκληρότητά της (πιο μικρή ή μαλακή ρακέτα).

Αποτελεσματικές είναι και οι ήπιες διατάσεις που ακολουθούνται από ασκήσεις έκκεντρης ενδυνάμωσης. Καλό θα ήταν να σου τις έχει δείξει ένας φυσικοθεραπευτής, ώστε να μην τραυματίσεις περαιτέρω την περιοχή.

Επίσης, ο φυσικοθεραπευτής με διάφορα μέσα και κυρίως με το κρουστικό υπέρηχο (shock waves therapy) και χειρομαλάξεις μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και στη βελτίωση της επούλωσης των τενόντων.

Αν δεν μπορείς να αποφύγεις τη δραστηριότητα που σου προκαλεί την επικονδυλίτιδα, υπάρχει το περιαγκώνιο (ένας ειδικός νάρθηκας για επικονδυλίτιδα) που μπορείς να εφαρμόσεις όταν κάνεις την κίνηση που την επιδεινώνει.

Kωνσταντίνος Χουρίδης

Author/Poet/Instructor (Pro Box Kick Boxing) /Programmierer/Kryptograph © 2021 Με την επιφύλαξη παντός νομίμου δικαιώματος μου. Όλα τα εμπορικά σήματα και τα πνευματικά δικαιώματα στις παραπάνω μικρογραφίες αποτελούν ιδιοκτησία των αντίστοιχων κατόχων τους. Απαγορεύεται η αναπαραγωγή ή δημοσίευση σε οποιαδήποτε μορφή καθώς και κάθε χρήση των κειμένων σε οποιαδήποτε άλλο μέσο για εμπορικούς σκοπούς χωρίς γραπτή άδεια του εκδότη και κατόχου των πνευματικών δικαιωμάτων.