Side stitches
Οκτώ στους δέκα ασκούμενους διαμαρτύρονται για την πλευρική ενόχληση που νιώθουν κατά την διάρκεια της άσκησης. Το διάφραγμα είναι ο πανίσχυρος μυς που χωρίζει τον θώρακα από την κοιλιά.
Κατά την διάρκεια της γυμναστικής ένα μεγάλο ποσοστό ασκούμενων έχουν αισθανθεί ένα περίεργο τσίμπημα στο πλευρό του σώματός . Τι είναι ο επώδυνος σπασμός που εξελίσσεται σε οξύ πόνο και πολλές φορές διακόπτει την άσκηση; Ονομάζεται (side stitch) ο γνωστός επώδυνος σπασμός του διαφράγματος. Η πλευροδυνία της άσκησης είναι ένας αβλαβής, αλλά ανυπόφορος πόνος, που συνήθως εντοπίζεται στην μία πλευρά του κορμού, ακριβώς στο σημείο όπου τελειώνουν τα πλευρά όπως αναφέρουν επιστημονικά στοιχεία.
Επιστημονικές θεωρίες
Η πραγματική αιτία είναι ακόμα αβέβαιη ! Η ισχαιμία, η μείωση της ροής του αίματος στο διάφραγμα (ο μυς που διαστέλλει τους πνεύμονες σου και σου επιτρέπει να αναπνέεις), προκαλεί τοπικό ερεθισμό και πόνο.
Αυτή η υποτιθέμενη αιτία επίσης εξηγεί γιατί συγκεκριμένες τροφές και υγρά μοιάζουν περισσότερο επιρρεπή στο να προκαλέσουν side stitches. Περισσότερο αίμα απαιτείται από το στομάχι για την διαδικασία της πέψης συγκεκριμένων τροφών και υγρών και έτσι η ροή προς το διάφραγμα μειώνεται. Μια διαφορετική εξήγηση για τα side stitches είναι ο ερεθισμός ή "τράβηγμα" στους συνδέσμους και στην μεμβράνη που κρατάει και συνδέει τους διάφορους μύες, οστά και όργανα στην κοιλιακή χώρα.
Η θεωρία αυτή ισχυρίζεται πως οι κρούσεις κατά την διάρκεια των δραστηριοτήτων σπρώχνουν τα όργανα στην κοιλιακή χώρα προς τα κάτω, τεντώνοντας τους συνδέσμους στην πάνω μέρος της κοιλιακής χώρας και ενδεχομένως να δημιουργείται ερεθισμός.
Τι προκαλεί
1. Το χαμηλό επίπεδο φυσικής κατάστασης
2. Αφυδάτωση ή Υπερβολική λήψη υγρών
3. Έλλειψη ηλεκτρολυτών στο αίμα. (καλιο νάτριο )
4. Κατανάλωση μεγάλου γεύματος
5. Αύξηση ροής αίματος στο ήπαρ και στην σπλήνα.
7. Ερεθισμός
Πως αντιμετωπίζεται
- Έλεγχος της αναπνοής
- Καλή προθέρμανση πριν αρχίσετε την άσκηση
- Ένα μικρό γεύμα συνίσταται (σνάκ)
- Μικρές ποσότητες νερού στη διάρκεια της άσκησης, αλλά όχι απότομα μεγάλες ποσότητες.
- 2-3 ώρες πριν από την άσκηση το τελευταίο γεύμα.
Kωνσταντίνος Χουρίδης
Author/Poet/Instructor (Pro Box Kick Boxing) /Programmierer/Kryptograph © 2021 Με την επιφύλαξη παντός νομίμου δικαιώματος μου. Όλα τα εμπορικά σήματα και τα πνευματικά δικαιώματα στις παραπάνω μικρογραφίες αποτελούν ιδιοκτησία των αντίστοιχων κατόχων τους. Απαγορεύεται η αναπαραγωγή ή δημοσίευση σε οποιαδήποτε μορφή καθώς και κάθε χρήση των κειμένων σε οποιαδήποτε άλλο μέσο για εμπορικούς σκοπούς χωρίς γραπτή άδεια του εκδότη και κατόχου των πνευματικών δικαιωμάτων.
Πηγή: iatropedia.gr.