ΣΥΧΝΟΤΗΤΑ ΚΑΡΔΙΑΚΟΥ ΠΑΛΜΟΥ

Τι είναι ο παλμός;

Ο παλμός είναι το κύμα πίεσης που δημιουργείται στις αρτηρίες όταν η καρδιά συστέλλεται και αντλεί αίμα σε όλο το σώμα. Αυτό το κύμα πίεσης διαδίδεται μέσω όλων των αρτηριών στα τριχοειδή αγγεία. Ο χαρακτήρας τους (δύναμη και δυναμική) εξαρτάται από διάφορους παράγοντες - τον ρυθμό και την ταχύτητα συστολής της (αριστερής) κοιλίας, τη λειτουργία της αντίστοιχης καρδιακής βαλβίδας ( αορτική βαλβίδα ), την ελαστικότητα και την τάση του τοιχώματος της κύριας αρτηρίας ( αορτή ) και αρτηρίες που διακλαδίζονται από αυτό και όγκος αίματος.

Πως μετράμε

Καθώς γυμνάζεστε σε μια μικρή παύση μετρήστε τους καρδιακούς παλμούς σας τοποθετώντας τον δείκτη και το μεσαίο δάχτυλο στον λαιμό, δίπλα από την τραχεία, ή στην εσωτερική πλευρά του καρπού, ανάμεσα στο οστό και στον τένοντα προς την πλευρά του αντίχειρα. Μόλις βρείτε τον σφυγμό σας, μετρήστε τους παλμούς για διάστημα 15 δευτερολέπτων και πολλαπλασιάστε επί 4 για να βρείτε τους παλμούς ανά λεπτό. 

Παρακάτω θα δείτε το στόχο καρδιακών παλμών για κάθε ηλικία και την αντίστοιχη μέγιστη τιμής καρδιακών παλμών.

Οι τιμές που παρουσιάζονται αντιστοιχούν σε μέσους όρους, συνεπώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον πίνακα σαν οδηγό. Οι καρδιακοί χτύποι κατά τη διάρκεια μεσαίας έντασης δραστηριότητα αντιστοιχούν στον 50-69% της μέγιστης τιμής καρδιακών παλμών. Οι καρδιακοί παλμοί κατά τη διάρκεια έντονης αθλητικής δραστηριότητας αντιστοιχούν σε 70% με λιγότερο από 90% της μέγιστης τιμής καρδιακών παλμών.

Ηλικία Μ.Ο. Στόχου καρδιακών παλμών (50% - 85%) | Μ.Ο. Μέγιστης τιμής καρδιακών παλμών (100%)

• 20 ετών 100-170 παλμοί ανά λεπτό 200 παλμοί ανά λεπτό
• 30 ετών 95-162 παλμοί ανά λεπτό 190 παλμοί ανά λεπτό
• 35 ετών 93-157 παλμοί ανά λεπτό 185 παλμοί ανά λεπτό
• 40 ετών 90-153 παλμοί ανά λεπτό 180 παλμοί ανά λεπτό
• 45 ετών 88-149 παλμοί ανά λεπτό 175 παλμοί ανά λεπτό
• 50 ετών 85-145 παλμοί ανά λεπτό 170 παλμοί ανά λεπτό
• 55 ετών 83-140 παλμοί ανά λεπτό 165 παλμοί ανά λεπτό
• 60 ετών 80-136 παλμοί ανά λεπτό 160 παλμοί ανά λεπτό
• 65 ετών 78-132 παλμοί ανά λεπτό 155 παλμοί ανά λεπτό
• 70 ετών 75-128 παλμοί ανά λεπτό 150 παλμοί ανά λεπτό

Αν ακολουθείτε φαρμακευτική αγωγή, συμβουλευτείτε έναν ειδικό για να σας καθοδηγήσει σχετικά με το στόχο καρδιακών παλμών που πρέπει να θέσετε.

Ο υπολογισμός μιας τιμής- στόχου καρδιακών παλμών μπορεί να μας προειδοποιήσει αν γυμναζόμαστε υπερβολικά ή ελλιπώς. Αν οι παλμοί μας είναι πολύ περισσότεροι από το στόχο μας, τότε πρέπει να χαλαρώσουμε το ρυθμό άσκησης. Αντίθετα αν οι παλμοί μας είναι πολύ χαμηλοί πρέπει να αυξήσουμε την ένταση.

Όσοι πάσχουν από καρδιαγγειακά προβλήματα πρέπει πάντα να συμβουλεύονται τον γιατρό τους και κάποιον ειδικό για τα είδη γυμναστικής

Κωνσταντίνος Χουρίδης© 2022 Copyright all rights reserved

Author/Instructor (Pro Box Kick Boxing) /Programmierer/Kryptograph © 2022 Με την επιφύλαξη παντός νομίμου δικαιώματος μου. Όλα τα εμπορικά σήματα και τα πνευματικά δικαιώματα στις παραπάνω μικρογραφίες αποτελούν ιδιοκτησία των αντίστοιχων κατόχων τους. Απαγορεύεται η αναπαραγωγή ή δημοσίευση σε οποιαδήποτε μορφή καθώς και κάθε χρήση των κειμένων σε οποιαδήποτε άλλο μέσο για εμπορικούς σκοπούς χωρίς γραπτή άδεια του εκδότη και κατόχου των πνευματικών δικαιωμάτων.

Πηγες:

netdoctor

onmed/Ygeia

Runfun