High Intensity Intervall Training _

Καρδιαγγειακή άσκηση με διαλείμματα

October 23, 2014

Η Highintensity Intervalltraining (προπόνηση Υψηλής εντάσεως με διαλείμματα)

(είναι καρδιαγγειακή άσκηση κατά την οποία εναλλάσσονται διαστήματα μεγαλύτερης έντασης με διαστήματα μικρότερης έντασης για ανάκαμψη.Τα διαστήματα μεγαλύτερης έντασης μπορεί να διαρκούν ένα λεπτό και τα διαστήματα μικρότερης έντασης για δύο λεπτά και αυτή την εναλλαγή να γίνεται συνολικά για 15-30 λεπτά.)

θεωρείται η αποδοτικότερη στην πράξη όσον αφορά τις καύσεις λόγω των διακυμανσέων της στις δύο φάσεις : αυτής της επιβάρυνσης (έντασης- αριθμός σφυγμών) και αυτή της ανάπαυλας (διάλλειμα). Οι καύσεις γίνονται ταχύτερα στον οργανισμό εξαιτίας της γρήγορης ενεργοποίησης του μεταβολισμού (για τις επόμενες 24 ώρες με την μέθοδο αυτή) παρατηρείται αύξηση έκκρισης της εκρηκτικής ορμόνης καθώς ωθεί στην σημαντική βελτίωση της διάρκειας αντοχής στην δύναμη αλλά και στην ταχύτητα των μυών.

Το κεντρικό νόημα τελικά είναι να υπάρχουν εναλλαγές πιο σκληρής άσκησης από την συνηθισμένη και μετά κατά τη διάρκεια των διαστημάτων της χαμηλότερης έντασης πλήρης ανάκαμψη. Έτσι με αυτό τον τρόπο έχεις τον έλεγχο και των χρονικών διαστημάτων άσκησης αλλά και του πόσο σκληρά ασκείσαι.

Αυτό το είδος εξάσκησης έχει χρησιμοποιηθεί από αθλητές για να βελτιώσουν την απόδοση τους, όμως έχει αποδείξει ότι ωφελεί και απλούς ανθρώπους που απλά ασκούνται. Το Interval Training δεν βελτιώνει μόνο την απόδοση, αλλά βελτιώνει επίσης και την ικανότητα των μυών να καίνε λίπος.

Πως δουλεύει

--> αερόβια και αναερόβια.

Κατά τη διάρκεια μιας προσπάθειας μεγάλης έντασης το αναερόβιο σύστημα χρησιμοποιεί την αποθηκευμένη στα μυϊκά κύτταρα ενέργεια στα σύντομα ξεσπάσματα δραστηριότητας μέχρι εξαντλήσεως της - ο αναερόβιος μεταβολισμός δουλεύει χωρίς οξυγόνο, μόνο με το οξυγόνο που είναι αποθηκευμένο με μορφή ενέργειας μέσα στα μυϊκά κύτταρα. Το τελικό προϊόν που παράγεται από αυτή την γρήγορη καύση ενέργειας είναι το γαλακτικό οξύ το οποίο σχετίζεται με αυτό το αίσθημα καψίματος των μυών σε τέτοιες ψηλής έντασης προσπάθειες. Όταν παράγεται γαλακτικό οξύ στα κύτταρα υπάρχει έλλειψη οξυγόνου.

Έτσι κατά τη διάρκεια της φάσης ανάκαμψης η καρδιά και οι πνεύμονες συνεργάζονται για να δώσουν πίσω στα μυϊκά κύτταρα το χαμένο τους οξυγόνο και να διασπάσουν το γαλακτικό οξύ που έχει δημιουργηθεί. Είναι σε αυτή ακριβώς τη φάση που το αερόβιο σύστημα έχει τον έλεγχο χρησιμοποιώντας το οξυγόνο για να μετατρέπει τους αποθηκευμένους υδρογονάνθρακες σε ενέργεια.

Τα οφέλη

Αυτή η επαναλαμβανόμενη μορφή άσκησης οδηγεί σε κινητοποίηση της αρχής της προσαρμογής από τον οργανισμό. Το σώμα αρχίζει να κτίζει καινούργια τριχοειδή αγγεία και μπορεί να κάνει πολύ πιο εύκολα την ανταλλαγή του οξυγόνου στους μυς που εργάζονται. Οι μυς αναπτύσσουν μεγαλύτερη αντοχή στην υπερπαραγωγή γαλακτικού οξέως και ο καρδιακός μυς δυναμώνει. Αυτές οι αλλαγές οδηγούν σε βελτιωμένη απόδοση, ιδιαίτερα στο καρδιαγγειακό σύστημα.

Το interval training βοηθά επίσης την πρόληψη τραυματισμών που συχνά συνδέονται με επαναληπτική άσκηση αντοχής και σου επιτρέπει επίσης να αυξήσεις την ένταση της εξάσκησης σου χωρίς υπερπροσπάθεια.

@Kostas huron

διαβάσατε ένα άρθρο του

Kωνσταντίνος Χουρίδης

Author/Poet/Instructor (Pro Box Kick Boxing) /Programmierer/Kryptograph © 2020 Με την επιφύλαξη παντός νομίμου δικαιώματος μου. Όλα τα εμπορικά σήματα και τα πνευματικά δικαιώματα στις παραπάνω μικρογραφίες αποτελούν ιδιοκτησία των αντίστοιχων κατόχων τους. Απαγορεύεται η αναπαραγωγή ή δημοσίευση σε οποιαδήποτε μορφή καθώς και κάθε χρήση των κειμένων σε οποιαδήποτε άλλο μέσο για εμπορικούς σκοπούς χωρίς γραπτή άδεια του εκδότη και κατόχου των πνευματικών δικαιωμάτων.

Πηγή : www.ego.gr.bodybuilders.gr